困難の中でも未来に目を向ける力：トラウマからの回復を支えるレジリエンスと支援者のセルフケア
トラウマからの回復の道のりは、時に長く、見通しが立たずに心が折れそうになることがあります。特に、大切な方がトラウマに苦しんでいる状況に寄り添う支援者の方々は、「この状況はいつまで続くのだろう」「本当に回復できるのだろうか」といった不安や無力感に直面し、未来に希望を見出すことが難しく感じられるかもしれません。
しかし、このような困難な状況にあっても「未来に目を向ける力」、すなわち「未来志向」は、トラウマからの回復における重要なレジリエンス因子の一つであり、回復を支える力となり得ることが知られています。この記事では、未来志向がレジリエンスとどのように関連しているのか、そして大切な方の回復をサポートする際にどのように未来志向を育む支援ができるか、さらに支援者ご自身のセルフケアとしてどのように未来への視点を持つことができるかについて、専門的な知見を基に解説いたします。
レジリエンスと未来志向：困難を乗り越えるためのつながり
レジリエンスとは、困難な状況やストレスに直面しても、それに適応し、回復し、さらにはそこから成長する力のことです。レジリエンスは、特別な人だけが持っているものではなく、誰の中にも備わっている可能性があり、育むことができる力です。
未来志向は、このレジリエンスを構成する重要な要素の一つと考えられています。トラウマ体験は、過去に囚われ、現在や未来に対する安全感やコントロール感を失わせることがあります。そのような状況で未来に目を向けることは容易ではありませんが、小さな一歩でも未来への希望や目標を持つことは、以下のような形でレジリエンスを高めることにつながります。
- 希望の維持: 未来に良い変化が起こりうるという希望は、現在の苦痛に耐え、前向きな行動を起こすための原動力となります。
- 目標設定と行動: 未来の目標を持つことは、回復に向けた具体的な行動計画を立て、実行するモチベーションを高めます。
- 困難への意味づけ: 現在の困難を、未来のより良い状態や成長に向けたプロセスの一部として捉え直す視点を与えてくれます。
- コントロール感の回復: 未来について考え、計画を立てることは、失われたコントロール感を部分的に回復させる助けとなります。
未来志向は、単に漠然とした楽観主義とは異なります。それは、現実的な状況を認識しつつも、改善の可能性を信じ、そのために何ができるかに焦点を当てる、主体的な姿勢と言えるでしょう。
大切な人の未来志向を育むためのサポート
トラウマを抱える方が自ら未来に目を向けることは、多大なエネルギーを必要とします。支援者として、無理強いするのではなく、寄り添いながら未来志向を育むサポートを行うことが大切です。
- 小さな希望や目標を見つける手助け: いきなり大きな未来像を描くことは難しい場合がほとんどです。「数日後、あるいは来週に、どんな小さな楽しいこと、嬉しいことがあったら良いか少し想像できますか？」「どんな小さな変化があったら、少しでも心が軽くなるでしょうか？」など、ご本人が考えやすい小さな範囲で、ポジティブな可能性に目を向けられるような声かけを優しく行ってみてください。過去に好きだったことや興味を持っていたことの中から、未来につながるヒントを探すことも有効です。
- 過去の強みや成功体験に焦点を当てる: 過去の困難を乗り越えた経験や、持っているスキル、大切にしている価値観など、ご本人の内にある強みに焦点を当てます。「以前、〇〇ができた時は、△△な状況だったのですね」「あなたのこういうところが、□□につながるかもしれませんね」といった形で、過去の力を未来につなげる視点を提供します。これは、自己効力感（自分には何かを成し遂げる力があるという感覚）を高めることにもつながります。
- 具体的な行動を応援する: 小さな目標が見つかったら、それを達成するための具体的なステップを一緒に考え、実行を応援します。結果だけでなく、そのプロセスや努力を認め、褒めることが重要です。
- 希望の源泉を大切にする: 趣味、好きな場所、大切な人とのつながり、信条など、ご本人にとっての希望の源泉は何でしょうか。それらを大切にする時間や機会を設けるサポートをすることで、未来への視点を保ちやすくなります。
- 現在の感情を受け止めることを最優先に: 未来志向は大切ですが、現在の苦痛や絶望感を無視して無理やり未来を考えさせることは逆効果です。まずは、今感じている感情や状況を十分に受け止め、共感的に耳を傾けることが基盤となります。「今は未来のことなど考えられない」という状態であれば、それを尊重し、安心できる現在の時間を提供することに焦点を当ててください。安心感が育まれる中で、少しずつ未来への視点が生まれてくることがあります。
支援者のセルフケア：未来への視点を保つこと
大切な人のサポートを続ける中で、支援者の方々もまた、自身の未来が見えにくくなったり、燃え尽きそうになったりすることがあります。支援者が未来志向を持つことは、自身のウェルビーイングのためだけでなく、長期的にサポートを続けるためにも不可欠です。
- 自分自身の「小さな未来」を設定する: サポート活動とは別に、自分自身の個人的な小さな目標や、楽しみにできる計画を立ててください。例えば、「今週末は好きな本を読む時間を作る」「来月、友人とランチに行く計画を立てる」など、実現可能な範囲で具体的な予定を持つことが有効です。これは、サポート活動に囚われすぎず、自分自身の人生にも未来があることを意識させてくれます。
- 長期的な視点を持つ: 回復の道のりは一進一退を繰り返すことがあります。現在の停滞や後退だけに目を向けるのではなく、「長期的に見れば、私たちは一歩ずつ進んでいる」という視点を持つように心がけてください。日記をつけるなどして、過去からの小さな変化や進歩を記録し、振り返ることも有効です。
- サポート活動における「小さな成功」を認識する: 大切な方の大きな回復だけでなく、今日の会話での小さな良い変化、ほんの一瞬見せた笑顔、あるいは支援者自身の「今日は少し落ち着いて話を聞けた」といった小さな成功や努力を意識的に認識し、自分を労ってください。これらの積み重ねが、未来への希望をつなぐ灯火となります。
- 自分自身のケアの未来を考える: どのように休息を取り、どのようにストレスを管理し、どのようなサポート（他の人からの支援や専門機関の利用など）を将来的に利用していくかについて、計画的に考える時間を持ってください。ご自身の心身の健康が、サポートを続ける上で最も重要な基盤です。
- 他の支援者や専門家と繋がる: 同じような経験を持つ支援者の方々と交流したり、カウンセラーやセラピストといった専門家からサポートを受けたりすることも重要です。彼らとの交流を通じて、困難を乗り越えた体験談を聞いたり、専門的な視点から回復やサポートの可能性を知ったりすることで、未来への希望を共有し、持つことができます。
専門機関との連携の重要性
トラウマからの回復、そして未来志向の育みには、専門的な知識や介入が必要な場合があります。医療機関やカウンセリング施設、支援団体などは、トラウマ治療の専門家であり、ご本人やご家族が未来への道筋を見つけるための多様なサポートを提供しています。
支援者だけですべてを抱え込まず、必要に応じて専門機関と連携したり、相談したりすることをご検討ください。専門家は、具体的な回復のステップや、困難への対処法、そして未来への希望を育むためのより専門的なアプローチを提供することができます。また、支援者自身の精神的な負担を軽減し、セルフケアをサポートするためのリソースも提供しています。
まとめ
トラウマからの回復は容易な道のりではありませんが、困難な状況にあっても未来に目を向ける「未来志向」は、回復を支える重要なレジリエンス因子です。大切な方へのサポートにおいては、小さな希望や目標を見つける手助けをし、強みに焦点を当て、具体的な行動を応援することで、未来志向を育むことができます。
そして、支援者ご自身もまた、ご自身の「小さな未来」を設定し、長期的な視点を持ち、サポート活動における小さな成功を認識し、自身のケアを計画することで、未来への視点を保つことが不可欠です。必要に応じて専門機関の力を借りながら、ご自身と大切な方の両方にとって、希望ある未来への一歩一歩を共に歩んでいくことが、回復への道を切り拓く力となるでしょう。